변비에 좋은 과일 10가지 알아보기 (영양성분/칼로리/좋은이유)

변비는 남녀노소 관계없이 현대를 살아가는 사람들에게 흔하게 발생하고 있는 질병입니다. 변비 완화를 위해서는 무엇보다 음식과 수분 섭취가 중요합니다.

 

 

오늘은 변비에 좋은 과일 10가지와 그들의 칼로리, 영양성분, 그리고 변비에 좋은 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 배

• 칼로리 : 약 100g 당 약 52kcal
• 영양성분 : 식이 섬유, 비타민 C, 비타민K, 칼륨 등
• 좋은 이유 : 배에는 높은 수준의 식이 섬유가 포함되어 있어 변비를 완화하고 장 운동을 원활하게 합니다. 또한 수분 함량이 높아 수분 보충에 도움을 줍니다.

2. 사과

• 칼로리 : 약 100g 당 약 53kcal
• 영양성분 : 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 등
• 좋은 이유 : 사과에 함유된 식이 섬유는 변비를 완화하고 장 운동을 촉진시키는 데 도움을 줍니다. 또한 사과의 천연 설탕은 소화를 원활하게 하여 변비를 예방합니다.

 

 

3. 파인애플

• 칼로리 : 약 100g 당 약 50kcal
• 영양성분 : 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 B6, 마그네슘 등
• 좋은 이유 : 사과에 함유된 식이 섬유는 변비를 완화하고 장 운동을 촉진시키는 데 도움을 줍니다. 또한 사과의 천연 설탕은 소화를 원활하게 하여 변비를 예방합니다.

4. 자몽

• 칼로리 : 약 100g 당 약 41kcal
• 영양성분 : 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등
• 좋은 이유 : 자몽에는 식이 섬유가
•  풍부하게 포함되어 있어 변비를 완화하고 소화를 촉진시킵니다. 또한 자몽은 수분 함량이 높아 수분 보충에 도움을 줍니다.

5. 블루베리

• 칼로리 : 약 100g 당 약 57kcal
• 영양성분 : 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 E, 안토시아닌 등
• 좋은 이유 : 블루베리는 식이 섬유 함량이 풍부하고 항산화 작용을 하는 안토시아닌을 포함하고 있어 변비 예방과 장 운동을 원활하게 합니다.

 

 

6. 복숭아

• 칼로리 : 약 100g 당 약 40kcal
• 영양성분 : 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등
• 좋은 이유 : 복숭아는 식이 섬유와 수분이 풍부하며 변비 예방과 장 운동을 돕습니다.

7. 오렌지

• 칼로리 : 약 100g 당 약 43kcal
• 영양성분 : 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등
• 좋은 이유 : 오렌지에 함유된 식이 섬유는 변비를 완화하고 장 운동을 원활하게 합니다. 또한 오렌지의 천연 설탕은 소화를 원활하게 하여 변비를 예방합니다.

8. 딸기

• 칼로리 : 약 100g 당 약 32kcal
• 영양성분 : 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 K, 마그네슘 등
• 좋은 이유 : 딸기에는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비 예방과 장 운동을 원활하게 돕습니다.

 

 

9. 수박

• 칼로리 : 약 100g 당 약 30kcal
• 영양성분 : 수분, 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등
• 좋은 이유 : 수박은 수분 함량이 높아 체내 수분 보충에 도움을 주며, 식이 섬유도 포함되어 변비 예방에 도움을 줍니다.

10. 포도

• 칼로리 : 약 100g 당 약 69kcal
• 영양성분 : 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 안토시아닌 등
• 좋은 이유 : 포도는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비를 완화하고 장 운동을 촉진시킵니다. 또한 포도의 안토시아닌은 장운동을 촉진시키고 변비 예방에 도움을 줍니다.