탈모에 좋은 음식 10가지 알아보기 (칼로리/영양성분/좋은이유)

탈모로 인해 힘들어하는 분들이 남녀 성별을 가리지 않고 많이 있습니다.

 

 

오늘은 탈모를 예방하고 머리카락 건강을 촉진하는 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

닭고기

- 칼로리 : 100g 당 약 200kcal

- 영양성분 : 단백질, 비타민 B-6, 아연, 철분 등

- 탈모에 좋은 이유 : 단백질은 머리카락의 주요 구성 성분이며, 비타민 B-6, 아연, 철분은 머리카락의 성장과 강도를 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 먹는 방법 : 닭고기는 그릴이나 오븐에서 구워 먹거나 샐러드나 스튜에 활용할 수 있습니다.

 

고등어

- 칼로리 : 100g 당 약 135kcal

- 영양성분 : 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D 등

- 좋은 이유 : 오메가-3 지방산은 두피의 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 먹는 방법 : 고등어는 그릴이나 오븐에서 구워 먹거나 조림에 활용하여 먹을 수 있습니다.

 

 

호두

- 칼로리 : 100g 당 약 520kcal

- 영양성분 : 오메가-3 지방산, 비타민 E, 비타민 B-7 (Biotin), 아연 등 

- 좋은 이유 : 호두에는 머리카락 성장에 필요한 영양소들이 풍부하게 포함되어 있습니다.

- 먹는 방법 : 생으로 먹거나 샐러드에 추가하여 섭취할 수 있습니다.

 

검은콩

- 칼로리 : 100g 당 약 400kcal

- 영양성분 : 단백질, 철분, 비타민 E, 아연 등

- 좋은 이유 : 검은콩에 다량 함유되어 있는 단백질은 머리카락 성장과 강도를 유지하는데 도움을 주며, 철분은 머리카락의 산소 공급을 도와 탈모를 예방합니다. 그리고 검은콩에 함유된 비타민 E는 머리카락을 보호하고 성장을 촉진하는데 중요한 역할을 하며, 아연은 머리카락 세포의 생성과 수명을 조절하여 머리카락의 건강을 유지하도록 도와줍니다.

- 먹는 방법 : 삶아서 샐러드로 섭취하거나 두부, 콩국수 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

 

 

아보카도

- 칼로리: 100g 당 약 160kcal

- 영양성분: 비타민 E, 비타민 C, 단백질, 지방산 등

- 좋은 이유: 아보카도에는 머리카락 성장에 도움을 주는 비타민과 영양소들이 풍부하게 들어 있습니다.

- 먹는 방법 : 아보카도를 슬라이스 하여 샐러드에 추가하거나 스무디에 혼합할 수 있습니다.

 

당근

- 칼로리 : 100g 당 약 41kcal

- 영양성분 : 비타민 A, 카로틴, 비타민 C

- 좋은 이유 : 당근에는 두피 건강과 머리카락 성장을 지원하는 비타민과 항산화물질이 풍부하게 들어 있습니다.

- 먹는 방법 : 당근을 생으로 먹거나 카레, 김밥 등 다양한 음식에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

 

올리브 오일

- 칼로리 : 1 테이블스푼 당 약 120kcal

- 영양성분 : 단일 불포화 지방산, 비타민 E 등

- 좋은 이유 : 올리브 오일에 함유된 지방산은 두피를 촉진하고 머리카락을 가늘고 윤기 있게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 먹는 방법 : 샐러드드레싱으로 사용하거나 요리에 식용유로 사용할 수 있습니다.

 

 

연어

- 칼로리 : 100g 당 약 180kcal

- 영양성분 : 단백질, 비타민 D, 오메가-3 지방산 등

- 좋은 이유 : 연어에 함유된 단백질과 오메가-3 지방산은 머리카락 성장과 강도를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

- 먹는 방법 : 구워 먹거나 생으로 섭취할 수 있습니다.

 

노른자

- 칼로리 : 1개 당 약 55-65kcal

- 영양성분 : 단백질, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 D, 비타민 B-7 (Biotin) 등

- 좋은 이유 : 노른자는 머리카락에 필요한 단백질과 비타민들이 풍부하게 들어 있습니다.

- 먹는 방법 : 노른자를 익혀서 먹거나 요리에 사용하여 섭취할 수 있습니다.

 

 

귀리

- 칼로리 : 100g 당 약 389kcal

- 영양성분 : 단백질, 비타민 B-7 (Biotin), 비타민 E, 아연, 철분 등

- 좋은 이유 : 귀리는 머리카락 성장과 강도를 지원하는 단백질과 영양소들이 풍부하게 들어 있습니다.

- 먹는 방법 : 귀리를 죽이나 밥, 시리얼 형태로 섭취할 수 있습니다.