고혈압에 좋은 음식 10가지 (칼로리/영양성분/좋은이유)

고혈압은 5명 중에서 1명이 앓고 있을 정도로 흔한 질병이지만, 심각한 합병증을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

고혈압은 꾸준한 식단관리가 무엇보다 중요하므로, 오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 상세히 알아보겠습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 10가지

 

1. 블루베리

• 칼로리 : 100g 당 약 57kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 식이섬유, 비타민 C, 비타민K, 비타민 B6, 비타민 E, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등
• 고혈압에 좋은 이유 : 블루베리에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 작용은 혈관벽을 보호하고 콜레스테롤 산화를 감소시켜 혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그리고 일부 연구들은 블루베리와 블루베리 주스 섭취가 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 결과를 보고하고 있습니다. 블루베리에 함유된 항산화제들과 식이 섬유가 혈관을 보호하고 혈압을 강하게 하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 블루베리에는 진행성 근이완 작용을 하는 나이트로시스테인이 포함되어 있습니다. 이 성분은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

2. 바나나

• 칼로리 : 100g 당 약 97kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 식이섬유, 비타민 C, 비타민 B2 (리보플라빈), 비타민 B3 (니아신), 비타민 B5 (판토텐산), 비타민 B9 (엽산), 칼륨, 마그네슘 등
• 고혈압에 좋은 이유 : 바나나에는 풍부한 칼륨 성분이 함유되어 있습니다. 칼륨은 염분의 균형을 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 고칼륨 식품을 섭취하면 혈압 상승을 억제하고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 바나나에 풍부하게 함유된 식이섬유는 소화를 돕고 콜레스테롤의 흡수를 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나에 포함된 비타민 B6은 호모시스테인 수준을 조절하여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 브로콜리

• 칼로리 : 100g 당 약 35kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 식이섬유, 비타민 C, 비타민K, 비타민, 비타민 B6, 비타민 B9 (엽산), 칼륨, 철, 마그네슘, 칼륨 등
• 고혈압에 좋은 이유 : 브로콜리에는 항산화물질인 베타카로틴과 퀘르세틴이 포함되어 있어 혈관건강을 지키고 동맥경화를 예방하는데 도움이 됩니다. 그리고 브로콜리에는 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어 혈액응고를 조절하는데 도움을 주어 혈압 조절에 기여할 수 있습니다. 또한 브로콜리에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 돕고 콜레스테롤의 흡수를 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 브로콜리에 함유된 비타민 C는 항산화 작용을 하여 혈관 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 귀리

• 칼로리 : 100g 당 약 385kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 식이섬유, 불포화 지방산, 비타민 B1 (티아민), 비타민 B5 (판토텐산), 비타민 B6, 비타민 B9 (엽산), 비타민 E, 철, 인, 마그네슘, 칼륨 등
• 고혈압에 좋은 이유 : 귀리에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키는 데 도움을 주어 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 귀리에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 이러한 식이섬유는 콜레스테롤을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 귀리에는 철, 인, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하는 데 기여할 수 있습니다.

5. 양파

• 칼로리 : 100g 당 약 45kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 식이섬유, 비타민 B6, 비타민 B9 (엽산), 칼륨 등
• 고혈압에 좋은 이유 : 양파에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 염분과 균형을 이루어 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 혈압 상승을 억제하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 양파에 함유된 비타민 C는 항산화 작용을 하여 혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화 작용으로 혈관벽의 손상을 최소화하는 데도 기여할 수도 있습니다. 또한 양파에 함유된 비타민 B6은 호모시스테인 수준을 조절하여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 양파에는 식이섬유가 함유되어 있어 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

6. 마늘

• 칼로리 : 100g 당 약 120kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 식이섬유, 비타민 C, 비타민 B6, 비타민 E, 비타민 K, 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨 등
• 고혈압에 좋은 이유 : 마늘에는 알리신이라는 물질이 포함되어 있습니다. 알리신은 혈압을 낮추는데 도움이 되며, 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는 기능을 합니다. 그리고 마늘에은 항산화 물질이 풍부하여 혈관을 보호하고 염화물을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한 마늘에는 혈전 생성을 억제하는 성분이 있어 혈액 순환을 원활하게 하고 혈액 거동을 개선하는데 도움을 줍니다. 이 외에도 마늘에는 마늘에는 혈관을 적당한 상태로 유지하는 데 필요한 영양소가 풍부하여 심혈관계 건강에 긍정적인 영향을 미치는데 도움이 됩니다.

7. 잣

• 칼로리 : 100g 당 약 650kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 식이섬유, 불포화 지방산, 비타민 B6, 칼슘, 철, 마그네슘 등
• 고혈압에 좋은 이유 : 잣은 단일 및 다중 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방산들은 혈관을 유연하게 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그리고 잣은 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있는데 이러한 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 잣은 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 하여 혈관을 보호하고 염화물의 산화를 감소시킵니다. 이 외에도 잣은 식이섬유가 함유되어 있어 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

8. 딸기

• 칼로리 : 100g 당 약 31kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 식이섬유, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B9 (엽산), 칼륨, 마그네슘 등
• 고혈압에 좋은 이유 : 딸기는 칼륨이 풍부한 과일 중 하나입니다. 칼륨은 염분과 균형을 이루어 혈압을 낮추는데 도움이 되며, 혈압 상승을 억제하고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 그리고 딸기에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있는데, 이러한 비타민 C는 항산화 작용을 하여 혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 딸기에 풍부하게 함유된 식이섬유는 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

9. 당근

• 칼로리 : 100g 당 약 35kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 식이섬유, 비타민 A, 비타민 K, 비타민 B6, 비타민 B9 (엽산), 칼륨 등
• 고혈압에 좋은 이유 : 당근은 칼륨이 풍부한 채소입니다. 칼륨은 염분과 균형을 이루어 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 칼륨이 높은 식품을 섭취하면 혈압 상승을 억제하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 당근에 풍부하게 함유된 비타민 A는 항산화 작용을 하여 혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 당근에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 이러한 식이섬유는 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 당근은 칼로리가 낮은 식품으로, 고혈압 관리와 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

10. 녹차

• 칼로리 : 약 0kcal (칼로리가 거의 없음)
• 영양성분 : 폴리페놀, 칼륨, 카페인 등
• 고혈압에 좋은 이유 : 녹차에는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 항산화 작용을 하여 혈관을 보호하고 염화물의 산화를 감소시킵니다. 이로 인해 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 녹차에는 칼륨이 함유되어 있어 염분과 균형을 이루어 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 녹차에는 카페인이 함유되어 있는데, 이러한 카페인은 혈관을 이완시켜 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 오히려 혈압을 증가시킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.