피로 회복에 좋은 음식 10가지 (칼로리/영양성분/좋은이유)

누적된 과로와 스트레스로 만성적인 피로감을 호소하는 분들이 많습니다. 특별한 질병 등의 이유 없이 6개월 이상 피로감이  지속되고 기억력 저하 등의 증상이 나타나는 것을 '만성피로 증후군'이라고 합니다.

 

 

오늘은 피로 회복에 도움이 되는 10가지 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

피로 회복에 좋은 음식 10가지

 

바나나

• 칼로리 : 1개(약120g) 당 약 110~120kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 섬유질, 비타민C, 칼륨 등
• 피로 회복에 좋은 이유 : 바나나는 영양가가 높고 칼로리가 비교적 적은 과일로, 피로 회복에 다양한 도움을 줍니다. 바나나에 많이 함유된 탄수화물은 운동 후 소모된 근육의 글리코겐을 보충하고 피로를 완화하며 회복 속도를 촉진하는 역할을 합니다. 그리고 바나나에 함유된 칼륨 성분은 저하된 근육 기능을 강화하고 피로 회복을 도와줍이다. 또한 바나나에 함유된 비타민 C는 항산화 작용을 통해 근육 손상을 예방하고 회복을 도와줍니다.

아몬드

• 칼로리 : 100g 당 약 597kcal
• 영양성분 : 단일 불포화 지방, 단백질, 식이섬유, 비타민 E, 비타민 B2, 칼슘, 마그네슘, 인 등
• 피로 회복에 좋은 이유 : 아몬드는 고지방 식품이지만, 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 단백질, 식이섬유, 비타민E 등을 함유하고 있어 영양가가 높은 식품입니다. 아몬드에는 탄수화물, 지방, 단백질 등 다양한 영양소가 함유되어 있는데 이는 에너지 회복에 도움을 줍니다. 고지방 및 단백질 함량은 에너지를 제공하고, 지방은 지속적인 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 그리고 아몬드에 함유된 비타민 E는 인체내에서 항산화 작용을 하여 신체의 산화 스트레스를 감소시킴으로서 피로 회복을 돕습니다. 또한 아몬드에 풍부하게 함유된 마그네슘은 신경 기능을 안정화시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

귀리

• 칼로리 : 100g 당 약 320kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민 B와 철, 마그네슘, 글루타민 등
• 피로 회복에 좋은 이유 :  귀리에는 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 회복에 도움을 줍니다. 탄수화물은 운동 후 손상된 근육의 글리코겐을 보충하고, 피로를 완화하며 회복 속도를 촉진하는 역할을 합니다. 그리고 귀리에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데, 이러한 식이섬유는 소화를 돕고 배변 활동을 원활하게 도와줘서 소화 과정을 개선하고 피로로 인한 소화 불편을 완화시킬 수 있습니다. 또한 귀리에 풍부하게 함유된 글루카민은 근육의 회복을 촉진하고 피로를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 이 외에도 귀리에는 비타민 B와 철, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 생산과 근육 기능에 중요한 역할을 합니다.

복숭아

• 칼로리 : 100g 당 약 35kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 식이섬유, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등
• 피로 회복에 좋은 이유 : 복숭아는 약 80%가 수분으로 이루어져 있어 섭취시 체내 수분 공급에 도움을 줍니다. 수분은 인체의 신진대사를 원활하게 유지하고 피로를 완화하는데 중요한 역할을 합니다. 그리고 복숭아에 함유된 탄수화물은 운동 후 소모된 글리코겐을 보충하여 피로 완화와 에너지 회복에 도움을 줍니다. 또한 복숭아에 함유된 비타민 C는 항산화 작용을 하여 자유 라디칼을 제거하고, 피로 회복을 돕는 역할을 합니다. 이 외에도 복숭아에 함유된 식이 섬유는 소화를 돕고 배변 활동을 원활하게 하여 피로로 인한 소화 불편 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

닭가슴살

• 칼로리 : 100g 당 약 110kcal
• 영양성분 : 단백질, 비타민 B6, 비타민 B3, 비타민 K, 인, 칼륨 등
• 피로 회복에 좋은 이유 : 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로서 운동 후 손상된 근육 조직의 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 또한, 단백질은 에너지를 제공하고 체내 영양분의 흡수와 이용을 돕는데 기여합니다. 그리고 닭가슴살에 함유된 비타민 B6과 비타민 B3는 에너지 생산에 필요한 비타민으로 신경 기능과 에너지 대사를 지원하여 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 닭가슴살에는 철 성분도 풍부하게 함유되어 있어 적혈구의 산소 운반에 중요한 역할을 하며, 에너지 생산과 피로 회복에 도움을 줍니다.

고구마

• 칼로리 : 100g 당 약 125~155kcal
• 영양성분 : 탄수화물, 식이섬유, 베타카로틴, 비타민 C, 칼륨 등
• 피로 회복에 좋은 이유 : 고구마에 함유된 탄수화물은 에너지 회복에 도움을 줘서 운동 후 소모된 글리코겐을 보충하고 피로를 완화하며 회복 속도를 촉진하는 역할을 합니다. 그리고 고구마에 함유된 베타카로틴과 비타민 C는 항산화 작용을 하여 자유 라디칼을 제거하고, 피로 회복을 돕는 역할을 합니다. 또한 고구마에 다량 함유된 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 등의 성분은 에너지 생산과 근육 기능에 중요한 역할을 하며 면역 시스템을 강화하는 역할을 합니다. 이 외에도 고구마에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 돕고 배변 활동을 원활하게 하여 피로로 인한 소화 불편과 변비를 완화시키는 데 도움을 줍니다.

삶은 계란

• 칼로리 : 1개 당 약 70~80kcal
• 영양성분 : 단백질, 비타민 B12, 비타민 D, 비타민 A, 철, 인, 셀레늄 등
• 피로 회복에 좋은 이유 : 계란은 저지방 고단백 식품으로, 계란에 함유된 단백질은 에너지를 제공하고 영양분의 흡수와 이용을 돕는데 기여합니다. 삶은 계란에는 필수 아미노산을 포함한 다양한 아무노산이 함유되어 있는데 이는 근육 회복을 지원하고 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다. 그리고 삶은 계란에는 비타민 B12와 다른 비타민 B 그룹이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 생산과 체내 혈액 형성에 기여하며 피로 회복에 도움을 줍니다. 또한 삶은 계란은 비타민 D를 함유하고 있어 칼슘 흡수와 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 피로 회복과 근육 회복에 도움을 줍니다. 이 외에도 삶은 계란에는 다량의 철이 함유되어 있어 체내 적혈구의 산소 운반에 중요한 역할을 하며, 에너지 생산과 피로 회복에 도움을 줍니다.
  

 

시금치

• 칼로리 : 100g 당 약 30kcal
• 영양성분 : 식이섬유, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 철, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등
• 피로 회복에 좋은 이유 : 시금치에는 항산화 작용을 하는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E 등이 함유되어 있습니다. 항산화 작용은 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 방지하여 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 시금치에는 철이 풍부하게 함유되어 있으며, 이러한 철은 체내에서 적혈구의 산소 운반에 중요한 역할을 하여 에너지 생산과 피로 회복에 도움을 줍니다. 이 외에도 시금치에는 비타민 A, 비타민 K, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 생산과 근육 기능, 면역 체계 등에 중요한 역할을 합니다.

플레인 요거트 (그릭 요거트)

• 칼로리 : 100g 당 약 60kcal
• 영양성분 : 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E 등
• 피로 회복에 좋은 이유 : 플레인 요거트에 풍부하게 함유된 단백질은 근육 회복과 성장에 필요한 아미노산을 공급하여 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다. 그리고 플레인 요거트에 풍부하게 함유된 칼슘은 근육 기능과 신경 기능을 조절하는 데 중요하며, 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 플레인 요거트에는 유익한 장내 세균인 프로바이오틱스가 함유되어 있는데 이는 소화 건강을 촉진하고 장 내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 외에도 플레인 요거트에는 항산화 작용을 하는 비타민 C와 비타민 E가 함유되어 있어 체내 세포 손상을 방지하여 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

다크 초콜릿

• 칼로리 : 100g 당 약 600kcal
• 영양성분 : 플라보놀, 카테킨, 마그네슘, 철 등

피로 회복에 좋은 이유 : 다크 초콜릿은 카카오 함량이 높은 초콜릿입니다. 카카오에는 플라보놀과 카테킨 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어, 자유 라디칼의 형성을 억제하고 세포 손상을 예방하며 피로 회복에 도움을 줍니다. 그리고 다크 초콜릿에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 생성과 근육 기능에 중요한 역할을 하며, 피로 회복에 도움을 줍니다. 또한 다크 초콜릿에는 카페인과 티로신이 함유되어 있습니다. 이들은 중추 신경계를 자극하여 명상력과 집중력을 향상시키고, 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 카페인은 과다 섭취시 수면에 영향을 줄 수 있으므로 적정한 양을 섭취하는 것이 중요하며, 가능하면 고품질의 카카오 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.